出了月子腰疼怎么办

产后新妈妈腰痛的原因与缓解之道

许多新妈妈在产后都会面临腰痛的困扰，有的妈妈出月子后便不再受腰痛之苦，而有的妈妈则可能需要更长时间来恢复。那么，产后腰痛究竟是由什么原因引起的呢？又该如何缓解呢？

一、产后腰痛的原因

1. 剖宫产的穿刺：目前剖宫产手术多采用硬膜外，穿刺过程中腰椎外的硬膜被刺破，导致椎间盘容易受压突出，从而造成腰痛。剖宫产妈妈的腰痛情况往往比顺产妈妈更为严重，一般需要半年左右才能恢复。

2. 产后劳累或受凉：新妈妈在产后忙于喂奶、换纸尿裤、洗澡、抚触等事务，长时间操劳，腰部没有得到足够的休息，容易产生压力导致疼痛。如果在喂奶时不注意保暖，寒气入侵也会导致腰部疼痛。

3. 孕期胎宝宝的压迫：随着胎儿逐渐长大，准妈妈的腰部和脊柱需要更大的支撑力来支撑逐渐增大的子宫，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，从而引起腰痛。生完孩子后，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。

二、如何解决产后腰痛

1. 按摩：

（1）掌压腰部：俯卧位，双掌重叠压在疼痛处，以不引起疼痛为度，一呼一吸为1次，做10-15次。

（2）揉摩腰背：晨起或晚睡前，双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，扭动腰部，有助于舒筋活血，改善腰痛。

（3）揉筋结：用拇指指腹在腰、骶部仔细触摸，找到压痛的硬结，以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4）推下肢：俯卧位，固定胯部，用掌根从骶部至大腿外侧、小腿外侧推至另一侧肢体。

产后妈妈需要家人的支持和帮助，生活中重活就交给家里的男人吧。

2. 食补：

（1）一品山药：将山药蒸熟，去皮后加入面粉揉成面团，再做成饼，上置核桃仁、什锦果脯，蒸20分钟后出锅，浇上蜜糖、白糖、猪油和芡粉的混合物。此品能补肾益精、滋养筋骨。

（2）黑豆豆浆：将黑豆提前泡发，与黑米、黑芝麻一起加入豆浆机打成豆浆。黑色入肾，这款豆浆能补肾益气。

（3）银耳枸杞粥：将银耳、粳米、枸杞一同煮粥，加入冰糖后食用。此粥能滋阴润燥、生津止渴。

产后腰痛不会持续太久，一般都能在短时间内恢复。但如果腰痛已经持续了较长时间，建议去医院进行检查，以确定是否由其他原因引起。长沙催乳师罗玉提醒广大妈妈，一定要珍惜自己的身体，只有身体好了才能更好地照顾宝宝、母乳喂养宝宝。