一遇到事就紧张怎么办

学会自我暗示与战胜内心的恐惧

你是否曾在紧张、不自信或怯场时，想过告诉自己：从出生到死亡，我们本来就一无所有，那么我们又何必害怕失去什么呢？这种自我暗示真的很有用。当你紧张时，告诉自己这种从空到空的过程，可以让你的心情逐渐平静下来。

人的内心有一个大我和小我之分。当你感到紧张时，其实是小我在起作用，它在躲避、自我保护。这时，你需要召唤出大我，告诉小我：“你滚一边去。”通过不断地实践，你将能更好地掌控你的大脑，而不是被小我左右。

“读万卷书，行万里路。”经历的越多，知道的越多，紧张的情绪自然会减少。那些经历过风风雨雨的老者之所以不再紧张，是因为他们对大多数事情都有了深入的认识和把握。多读历史、自然科学、社会科学、哲学等书籍，从更高更广的视角去看生活，你会发现所有的事物都逃不过书中揭示的真相。

针对你害怕的事情进行重复的刻意练习，也就是脱敏治疗法。几乎没有人初次演讲不会紧张的，但专业的主持人演讲时却不会紧张，因为他们已经练习了无数次。如果你对某件事特别紧张，说明你的大脑还没有适应它。你需要通过不断的练习来逐渐适应并克服紧张情绪。

锻炼自己的不反应能力也是克服紧张的一个有效方法。有时候，你的紧张是一种条件反射，只要特定的场景出现，你就会开始紧张。要克服这种紧张，你可以锻炼自己的不反应能力，用轻松取代立即反应。比如，在和别人交流时，别人说完后你可以停顿一两秒再回应。

当你感到紧张、激动或愤怒时，你的呼吸会变得急促。这时，你可以停下来做深呼吸，调整呼吸节奏。通过生理状态的改变来影响心理状态是一个很好的方法。深呼吸可以帮你平复情绪保持冷静。想象也是一个非常有用的方法。“我们的神经系统无法区分一件事是实际经验还是仅仅通过生动想象获得的经验。”当你想象自己面对某种状况时自信轻松的样子，只要想象足够生动具体，你真的会感受到轻松和自信。这就像你想象失败时会感到恐惧和痛苦一样真实。想象的力量是巨大的！它可以帮助你获得相应的情绪体验只要你能想象自己不紧张自信从容地面对一切。关于沟通技巧方面我非常推荐《非暴力沟通》这本书通过学习书中的沟通能力和技巧我们可以拥有更强的社交能力从而缓解焦虑和紧张情绪。我是美丽绝情姨一个随心所欲的美腻女子愿每一个点赞关注的朋友都能万事顺意我们下次再见～