脚扭伤两年不好怎么办

跑步或打篮球时脚踝扭伤，是生活中常见的运动伤害。通常，经过适当的消炎消肿后，大部分人的恢复时间在1-3个月左右。

但有些小伙伴的脚踝扭伤已经大半年甚至一年了，仍然隐隐作痛。这种情况该如何处理呢？我们最常见的脚踝扭伤是外踝内翻的损伤。

如果扭伤后长时间按压脚踝附近疼痛明显，活动时疼痛剧烈，建议拍X光片检查是否有骨裂或骨折。排除骨质问题后，我们还需要关注外侧副韧带的撕裂、周围肌肉筋膜的损伤、距骨的往前凸起、腓骨的下移错位以及跟骨的内翻。

我们要关注外侧副韧带的撕裂。这种损伤恢复起来较难，需要专科医生进行诊断评估，看看是否需要手术治疗。即使手术后康复了，也不一定能恢复到受伤前的状态。

周围肌肉筋膜的损伤在愈合过程中容易形成硬结和瘢痕。我们可以在足背处前足的位置、内外踝的周边触摸到结节，这些结节会伴随按压痛，周边的软组织也会紧张僵硬。我们需要对足部的硬结部位进行松解，解开紧张粘连的软组织，促进血液循环。

脚踝扭伤后也常伴有骨头的错位。如果错位的骨头未能很好地调整回去，脚踝是无法痊愈的。其中，距骨是连接小腿和足部的骨头，容易出现前移凸起错位。我们需要进行距骨的手法复位、被动屈伸活动和主动屈伸活动来调整。

腓骨的调整也很重要。脚踝扭伤后受伤侧的腓骨容易往下移位，我们需要对比两侧内外踝的高度，并调整腓骨。跟骨内翻也是常被忽略的结构调整，我们需要观察足内翻的情况并进行跟骨的松动。

在疼痛期过后，我们需要加强足踝力量的锻炼。可以做足部多方向抗阻运动、足部抓地力训练、踝关节稳定性训练、单足跳力稳定训练和斜板拉伸等。

足踝是人体非常重要的结构，足踝问题容易引起膝关节、颈腰等不适，严重者甚至会有脊柱侧弯的问题。我们要重视足踝的健康，检查是否有扁平足、踝关节的内外翻、长短腿等情况，早发现早干预，科学纠正和锻炼，让足踝问题不再影响我们的工作生活。

保护好自己的脚踝，避免长期受损，是保持身体健康的重要一环。让我们一起重视足踝的健康，科学锻炼，保持身体平衡。