失眠醒了睡不着怎么办

面对失眠困扰，我们该如何应对？在世界睡眠日来临之际，心理咨询师李初曦分享了一种有效的解决策略——“睡眠限制疗法”。这一方法或许能帮助我们摆脱失眠的困扰。

李初曦指出，当夜晚无法入睡时，我们不必过于焦虑。过度的焦虑只会让我们更加烦躁，反而难以入眠。相反，我们可以尝试以下几个步骤来找回良好的睡眠习惯。

记录下自己从入睡到自然醒来的总睡眠时间。这个时间就是你的生物钟睡眠时间，可能是8个小时或其他时间。了解自己的睡眠周期是调整睡眠的第一步。

接着，设定一个固定的起床时间，比如每天早上8点。无论前一晚睡了多久，都要按时起床。

然后，在设定的睡觉时间之前不要上床。除了睡觉之外，不要在床上进行其他活动，包括使用手机。我们应该等待困意袭来时再上床休息。要严格遵守早起的规定，即使前一晚晚睡也要坚持按时起床。

白天则要避免补觉，以保持睡眠节奏的稳定性。李初曦亲自实践过这种方法，他分享说：“最快一天，我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的良好习惯。”

这种疗法的关键在于坚持。通过逐渐调整我们的生活习惯和心态，我们可以重新建立起健康的睡眠模式。想要摆脱失眠困扰的朋友们，不妨试试这种“睡眠限制疗法”。（来源：中国青年报客户端）