朋友抑郁了怎么办

探索情绪迷宫：关于如何帮助深陷抑郁的朋友

源自上海交大医学院附属精神卫生中心的深度洞察

当你的朋友情绪起伏不定，让你感到困惑时，你是否知道如何应对？当他们告诉你他们正在经历抑郁症，你是否感到震惊、担忧，并想要成为他们的后盾？现在，我们有以下几个小技巧帮助你更好地理解和支持他们。

一、深入了解抑郁症

就像小时候害怕黑夜里的怪物，但当我们明白那只是汽车的噪音和灯光、行人的脚步时，就不再恐惧。抑郁症也一样，它是一种可治愈的疾病，并不可怕。它可能让人情绪消沉、反应变慢、回避社交、身体不适。在这个过程中，你需要耐心，因为走出抑郁症的路很长。

二、避免过度承担角色

你的朋友需要你支持，但你不必成为他们的全部后盾。你无需扮演心理咨询师的角色。可靠的成年人如父母、班主任、学校的心理老师都可以为他们提供帮助。

三、提供帮助的指南

询问你的朋友，他们希望如何得到帮助。不必回应所有的请求，小帮助甚至不提供帮助都是可以的。若你选择帮助，要明确你的能力范围。一起做些愉快的事情，如看电影、逛街。也可以让他们帮助你，如做家务、拿东西等。

四、与成年人交流

如果你的朋友感到压力过大、长时间不开心并回避社交，应该告诉信任的成年人。和“大人们”聊聊，听听他们的建议。

五、关于自伤行为的建议

如果你的朋友有自伤行为，请告诉他们你不赞成这种行为，然后转向正常的话题，避免停留在自伤的话题上。

六、照顾自己

如果你的朋友带给你太多负面情绪，让你无法承受，也无法提供帮助，这时你可以选择暂时离开他们。你自己也需要时间来恢复。记住，你朋友的抑郁症不是你的过错。

七、如何有效沟通

表达友好，用平和自然的语气，做你自己。询问朋友的意见，了解他们希望如何被帮助。比起交谈的内容，你表达的关心更有意义。

八、避免不当行为

不要试图成为心理咨询师，不要对朋友说“你可以克服它”，不要评判他们，不要给朋友贴上抑郁症的标签。不要执着于治愈他们的抑郁，不要给太多建议。不因被拒绝而生气，认识到即使朋友抑郁，他们的生活也依然充满美好。你无需刻意与他们交朋友，交流正常的话题即可。最后请记住，你也可以寻求他人的支持和帮助。相信你的朋友的生活就像你的生活一样美丽、热情、有价值！