高三学生焦虑症怎么办

上海秋季高考统考延期背景下，学生的心理健康调试与学习效率提升策略

随着上海秋季高考统考的延期，学生们的生活节奏和学习计划不可避免地发生了调整。面对这一变化，不少高三学生可能出现了焦虑、紧张等情绪。如何在这样的背景下保证学习效率，维护心理健康呢？上海市闵行区中小学心理健康教育发展中心为学生们提供了以下五点建议。

自我觉察明事理

近期，同学们是否有一些异常表现，如睡不着、吃不下、坐不住，却找不到明确的原因？这时，就需要进行自我觉察了。自我觉察是了解自我内心状态的重要方式。当你出现突然的行为变化，如抖腿、来回走动等，要觉察自己为什么会有这样的行为，是担忧什么，是怕比不上别人，还是怕家人失望？只有觉察出情绪的源头，才能更好地拥抱自己。

接纳情绪，合理处理

疫情期间，隔离封控和在线学习可能使同学们出现焦虑、烦躁等负面情绪。面对这些情绪，首先要接纳它们，然后用合适的方法进行处理。比如，使用蝴蝶拍技术，在轻拍自己的过程中感受海浪拍打沙滩、微风拂面的情景，通过有规律地拍打身体来增加自身的安全感与情绪稳定。写日记、向树洞倾诉、哭出来等方式也是宣泄情绪的合理途径。记住，先处理情绪再处理事情。

朋友畅谈解压力

高考延期是大多数上海高三考生都要面对的变动。身边的同学、朋友都有类似的处境，彼此间的倾诉和分享能带来很大的帮助。除了日常的学习交流，不妨找个时间和朋友面对面或通过语音视频等方式畅谈一番，分享最近的状态和心情变化，听听对方的情况，看看他们是如何应对类似问题的。在畅谈中释放压力，找到解决办法，并为彼此相互鼓励打气。

亲子沟通共成长

研究表明，亲子沟通的质量直接影响学生的心理健康和学业成绩。家长是孩子的坚强后盾，双方都需要主动沟通。让家长以旁观者的角度帮助分析学习状况，共同制定系统的复习计划。借助家长的支持和监督，确保作息的规律性、合理性，共同营造和谐温馨的家庭氛围。

复习策略要有方

恰当的复习方法可以提高学习效率。如何有效复习呢？一是善用思维导图，将学科知识点串联在一起，整理成一份精炼的复习资料。二是结合考纲及时复习重要知识点。三是适当做题并结合错题本进行归纳。通过有效的复习策略，冲出情绪的恶性循环圈。

作者：区教育局 编辑：宿铭珊。