史上最有效的丰胸运动

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑

你是否在寻找一种既简单又高效的丰胸运动呢？那么，俯卧撑或许是你的最佳选择。这个运动不仅能够帮助你的胸部变得紧实丰满，还能让你的腹部变得更结实。一起来了解一下怎么做吧。

不穿支撑内衣，换上专门支撑胸部力量的运动上衣，跪在地上，双脚向后抬起，俯身向前，双手着地与肩同宽。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢屈臂让胸部接触地面，然后再慢慢以手肘的力量将身体向上推回原位。在整个动作过程中，要始终保持胸部肌肉的紧张状态。重复此动作10次，注意收紧腹部，感受胸部的用力，同时避免腰部贴地。

除了俯卧撑之外，还有一些简单的丰胸练习可以帮助你防止胸部下垂和外扩。这些练习只需要在家看电视的时候就可以进行，每种动作耗时少少，但却非常有效。这些动作由韩国瘦身专家金相万特别针对胸部缩水问题创造。他认为理想的胸部应该是个正三角形，如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂。

针对胸部下垂的问题，可以尝试以下小动作：跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松在大腿上。然后，将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处。接下来，双手交叉相握，双臂在身后抬起并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

针对胸部外扩的问题，可以尝试以下收拢式：双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。保持这个姿势的努力挺直上身，使胸部感到有拉力。反复进行5次，可以有效地拢胸。

还有一些简单的丰胸练习可以利用书本和椅子进行。准备两本厚度相同的书，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，然后吸气吐气，胸部用力将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形。还可以利用椅子进行练习。准备两把高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，然后手臂用力使身体恢复到初始姿势。这两个小动作对于收紧胸部肌肉、塑造优美的胸部线条十分有效。

想要拥有完美的胸部线条并不困难。只要持之以恒地坚持这些简单的丰胸运动和小动作你也可以拥有迷人的胸部线条了。本文来自阳痿网论坛仅供参考如有知识产权等纠纷请与湖南健康网联系。