冬天膝盖冰凉怎么办

重新认识你的膝关节：呵护与锻炼并重，为膝盖注入“暖能量”

深藏在人体之中，默默支撑我们每一次站立、行走、跳跃的，是我们的膝关节。膝关节的构造复杂而精细，由股骨的远端、髌骨、半月板和��..等部分共同协作，完成每一次的动作。生活中的我们，由于长时间的站立、跑跳，或是因过度劳累、受冷、潮湿等因素，可能会让膝关节感受到不适。尤其是那些经常感到膝盖发凉的朋友们，这很可能是膝关节发出的健康警报。

膝盖发凉，其实是膝关节健康的风向标。造成膝关节发凉的最常见原因，如膝关节滑膜炎、髌骨软化、髌骨关节炎等，都是由于自体无菌性炎症引发的。当炎症因子刺激膝关节局部神经和微循环时，便会使患者产生膝盖发凉的感觉。“膝盖发凉”不仅是膝关节轻度炎症的信号，更是膝关节早期退变的标志。

那么，当膝盖出现酸痛怕冷的情况时，我们应该如何应对呢？

要避免潮湿环境，保证身体干燥。尤其是在运动之后，一定要及时换下潮湿的衣物，擦干身体。穿着要保暖，服装、鞋袜不宜太薄、太紧。可以选择用布和棉花或动物皮毛制成的“膝围”进行防护。每晚睡前用热水烫脚，不仅可消除疲劳，也可促进睡眠。更有意思的是，用冷水擦洗膝关节，有助于提高膝关节抵御寒冷的能力。

穿秋裤、戴护膝等保暖方式虽有助于减轻寒冷引起的血管收缩，但要想从根本上让膝盖暖起来，锻炼才是最好的方式。功能锻炼能够促进关节滑液的流动和分泌，增强韧带和肌肉的功能性。腿部强健的肌肉就像血液流动的能量泵，通过有力的收缩与拉伸，将更多血液泵到关节腔，增强关节微循环。

下面几个简单的动作，可以帮助你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉：

1. 针对大腿前侧肌肉：膝盖伸直，上下移动腿部；小腿缓缓上踢，再控制收回。

2. 针对大腿外侧肌肉：侧躺，腿部向体侧上下移动。

3. 针对大腿内侧肌肉：侧躺，下侧大腿向体侧上下移动。

4. 针对大腿后侧肌肉：脚后跟向后踢，然后缓缓放下；屈髋缓缓上抬，再控制放下。

5. 针对小腿后侧肌肉：手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。

以上动作每天进行两组，每组30次。但需要注意的是，如果膝关节已经出现疼痛肿胀等症状，应及时就医检查。

膝关节是我们的“承重墙”，呵护与锻炼并重才能为其注入“暖能量”，让我们远离膝盖的寒冷与不适，享受健康的生活。