跳舞动作放不开怎么办

克服怯场心理：舞者自我突破的心灵之旅

舞蹈，一种用身体讲述故事的艺术形式，有时却被一种无形的障碍所困扰——怯场。这种情况往往源于情绪过分紧张，使得舞者的记忆中枢陷入被抑制的状态，熟悉的舞蹈动作也回忆不起来。但别担心，我们可以通过一系列心理调控方法，摆脱焦虑，找回自信。

一、充分准备，展现自信

克服怯场心理的第一步是诚心实意地告诉自己：你对这次表演准备得十分充分。反复演练，熟悉每一个动作，每一个节奏。要坚信自己有能力完成表演，因为当你走上舞台，你便是国王。

二、调整价值观，追求自我实现

功利心过重，对成功的期望值过高，往往容易让人产生压力。对于舞者而言，应树立正确的价值观，以自我实现为最大目标，避免掺杂过多的物质色彩。这样，舞蹈才能真正成为表达自我、追求艺术的方式，而非功成名就的手段。

三、提高文化修养，拓宽知识视野

一个优秀的舞者除了技巧娴熟，还需具备与自己音乐表演风格相融合的艺术“悟性”和“灵性”。平时应加强自己的文化修养，培养艺术感知力，这也是决定个体艺术成就高低的重要因素。

四、现场心理训练，增强自我调节能力

在接近赛期时，除了到场地进行实际训练，还应进行有意识的心理训练，加强自我调节能力。舞者需要主动改变生活、训练和心理习惯，以适应比赛环境，减少因环境陌生带来的压力。

五、熟练排练，避免仓促上阵

每次演出的排练都要做到纯熟，这样演员才能满怀成功的信心，产生心理上的满足和安慰。熟练的表演不仅能增强舞者的自信，也能减少舞台上的失误。

六、运动表象与情绪记忆

运动表象是演员在想象中进行的表演，对舞蹈技术的发挥至关重要。清晰的运动表象有助于舞者更好地发挥自己的专业水平。情绪记忆活动也能帮助舞者更好地应对舞台上的各种情况。

七、自我心理调节与暗示

舞者要学会有效的心理暗示，不断提醒自己“我能行”、“我一定能演好”等积极信息。这些积极的心理暗示能够帮助舞者增强自信，减少焦虑。

八、深呼吸与音乐放松

放慢呼吸节奏，加深呼吸深度，身体的肌肉会逐渐放松，大脑也会进入平静状态。听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐，也能取得很好的放松效果。音乐的力量能够抚慰心灵，帮助舞者找回平静与自信。

舞蹈是表达自我、追求艺术的方式，不应该被怯场所困扰。通过以上心理调控方法，相信每一位舞者都能找回自信，克服怯场心理，在舞台上展现出最美的自己。来源：舞蹈中国。