跑步后抽筋怎么办

跑步时，无论是业余爱好者还是专业运动员，都害怕遭遇抽筋的困扰。这种突如其来的肌肉抽搐，有时会让人痛到无法站立，严重影响跑步的继续进行。虽然抽筋不会带来严重后果，但对于热爱跑步的你来说，掌握预防和解决抽筋的方法显得尤为重要。下面就让我们一起来了解关于抽筋的种种。

何为抽筋？

抽筋，也就是肌肉处于极度紧绷状态，伴随着剧烈的疼痛，使得运动受限。这种情况常常发生在脚趾、小腿以及大腿后部等部位。

抽筋的原因有哪些？

1. 肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，由于全身紧张，腿部肌肉收缩过快，导致局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

2. 出汗过多，脱水：运动时间长、强度大，出汗多却未及时补充盐分，导致体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，血液循环不畅，容易发生痉挛。

3. 疲劳过度：长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易疲劳，当疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。

4. 环境温度低：寒冷刺激下，肌肉受冷“发抖”，容易诱发抽筋。如雨天跑步时，尽管身上是热的，但淋了雨相当于受到寒冷刺激，同样会引发抽筋。

5. 衣物或装备过紧：过紧的衣物可能导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。

如何预防抽筋？

1. 锻炼前要充分热身，让身体动员起来，做好生理心理上的准备。不管是慢跑、拉伸还是其他热身运动，都是必不可少的。

2. 平时要注重补充水分和各种营养素，如矿物质、维生素、微量元素等。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。

3. 不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，避免因为肌肉物质代谢受阻而导致肌肉抽搐。

4. 冬天跑步时，要注意保暖，防止局部肌肉受寒。

抽筋的应急处理：

当运动时发生抽筋，最简单直接的处理方法是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失。

1. 抽筋后，切忌立即停下来，应缓慢减速，站在路边。

2. 小腿或脚趾抽筋时，可以用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉。用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次。

3. 大腿抽筋时，应将抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做振颤动作，随即向前伸直。

本文整理自奥德宝户外，旨在为广大跑步爱好者提供抽筋的相关知识和处理方法，让我们一起享受健康、快乐的跑步生活！