每天”这样”跑步，不只 无法减肥， 身体还越来

每天都去跑步，无疑是许多人追求健康减肥的生活方式。他们把跑步视为减肥的最佳途径，错误的跑步方式不仅无法帮助减肥，还可能对身体造成伤害。今天，我们就来谈谈那些常见的错误跑步方式，以及如何避免它们，让跑步真正达到事半功倍的效果。

在谈论跑步时，我们不得不提“跑步膝”。当跑步强度过大，或在过硬的场地如水泥路面跑步，穿着不合适的跑鞋时，都可能导致膝盖受伤。因为跑步时，膝关节不仅要承受体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，所以很容易引发膝关节损伤。据TVBS新闻报道，错误的跑步姿势也会造成身体的不稳定，容易使身体累积疲劳和受伤。

那么，哪些常见的错误跑步方式需要我们注意呢？

上来就快跑并不是最佳减肥方式。许多妈妈一心想减肥，一上健身房就直接上跑步机。这样的跑步方式并不能有效地消耗脂肪。科学的跑步方式应该是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，再进行低强度的有氧运动，这样才能动员脂肪作为能量供应而被消耗。

快速跑并不能帮助我们有效减肥。在跑步机上快速跑，虽然会让我们大汗淋漓、气喘吁吁，但其实并没有消耗什么脂肪。只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应。

跳跃跑、前倾跑也是错误的跑步姿势。正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。正确的跑步机姿势应该是抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

错误的晨跑方式也可能带来伤害。对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。为了避免膝盖受损和血糖过低的问题，我们应该注意补充少量的糖分，并避免错误的跑步方式。天气太冷和太热的时候也不建议户外运动，因为此时肌肉不协调，关节稳定性差，很容易导致运动损伤。

那么，如何避免这些错误呢？除了注意跑步姿势和选择合适的运动时间外，我们还可以通过其他方式来避免运动损伤。例如，暴走族每次锻炼时间可以控制在30分钟到1小时之间，速度不要太快；爬山族最好一周一次，普通市民可以根据自身状况选择运动时间；天气状况不佳时，可以选择室内运动等。尽量不要在跑步机上健身，因为跑步机的频率对身体协调性要求高，容易受伤。

正确的跑步方式才能带来好的跑步效果。让我们在享受跑步带来的快乐的也保护好自己的身体。