很饿没东西吃怎么办

对抗饥饿：锻炼中的饱足感秘籍

众所周知，良好的锻炼有助于身体健康，但很多人在锻炼后会感到饥饿。面对这种挑战，不必放弃锻炼。实际上，有许多练习和动作可以帮助你在锻炼中保持饱足感，对抗饥饿。

1. 青蛙的呼吸

一种名为“青蛙的呼吸”的中国体操练习，据说可以有效对抗饥饿。只需找到支撑物，如小桌子或椅子，将肘部依靠在上面，深吸一口气，尽力将腹部吸入。屏住呼吸3-4秒，然后呼气并放松腹部肌肉。饭前做这个练习，饥饿感会立即或几分钟后消失。

2. 浪花摇曳的青蛙

显然，青蛙是控制食欲的专家。尝试这项仰卧的练习，稍微抬起双腿并保持平行。一只手按在胸前，另一只手按在腹部，通过呼吸扩张你的胸部。每餐前进行此练习，即使只吃少量食物，你也会感到满足。

接下来是莲花动作，作为上述功法的延伸，弯曲双腿，使膝盖伸出，保持背部挺直，专注于呼吸。这个动作可以帮助你控制思维，与呼吸同步。

3. 下犬式

研究指出，练习瑜伽可以帮助抵制暴饮暴食的冲动。简单的姿势如下犬式，可以让你在一整天都感觉更饱。四肢着地，逐渐将你的躯干折叠成倒V形，感受身体的平衡与稳定。

4. 眼镜蛇

从下犬式开始，逐渐抬起头，模仿蛇的动作。保持这个姿势15到30秒，然后返回下犬式。这个姿势有助于调整呼吸和思维，使自己更加专注。

5. 木板与侧板

与眼镜蛇类似，从下犬式出发。逐渐向前移动头部并抬离地面。有些人会尝试侧板姿势，用一只手臂支撑自己。这些动作都能帮助你感受身体的重量和平衡。

6. 树姿势

站立时也可以帮助自己控制食欲。站直身体，将一条腿抬起并放在内侧大腿上。双手合十放在胸前，保持这个姿势几秒钟。

7. 半船与犁姿势

坐在地板上，双腿伸直然后稍微抬起。双手放在腿旁，保持这个半船姿势几秒钟。仰卧时抬起双腿并越过头顶尝试接触地板的犁姿势也有帮助。即使不能完全接触地板，也要尽量保持这个姿势几秒钟。

8. 战士姿势与跳绳、举重

战士姿势有多种形式，其中一种被认为有助于对抗饥饿。跳绳和举重这类运动也可以帮助减少饥饿感。这些运动对肌肉和骨骼施加压力，有助于对抗饥饿疼痛。尝试不同的战士姿势和跳绳、举重等运动可能会找到适合你的方法。

面对锻炼后的饥饿感不必退缩。通过尝试上述练习和动作找到适合自己的方法保持饱足感对抗饥饿吧！