上课犯困怎么办

克服上课犯困的有效策略

上课犯困是许多人都曾遇到的困扰，但不必过度焦虑。通过调整生活习惯和尝试一些课堂小技巧，我们可以有效缓解这一困扰。下面，我们将详细介绍一些实用的建议，分为预防措施和课堂应对方法两部分。

一、预防措施：从源头减少犯困的可能

1. 保证充足睡眠：作为学生党，熬夜学习可能难以避免，但请尽量确保每天有充足的休息时间。成年人需要6-7小时的睡眠，青少年则需要更多，大约8-9小时。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。

2. 调整饮食：早餐应避免高糖、高碳水化合物的食物，选择富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、燕麦和牛奶。课间可以补充坚果、水果等健康零食，以维持血糖的平稳。避免午餐过饱，因为过多的食物会使血液集中在胃部，导致困倦。

3. 适度运动：早晨或课间进行简单的拉伸和快走运动，可以提高血液循环和大脑的供氧能力。

4. 检查健康问题：如果你长期感到困倦，可能是某些健康问题导致的，如贫血、甲状腺功能异常或睡眠呼吸暂停等。如有疑虑，请及时就医检查。

二、课堂上快速清醒的应急方法

1. 物理刺激提神：你可以使用清凉感刺激，如涂薄荷油或风油精在太阳穴或人中，含一颗薄荷糖等。可以用湿纸巾擦脸或用冰矿泉水瓶贴额头进行冷敷。还可以尝试按压合谷穴和翳风穴等穴位。

2. 调整姿势与呼吸：挺直腰背，避免瘫坐。双脚平放地面，保持身体的紧张感。使用“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复数次，以增加氧气的摄入。

3. 主动参与课堂：记笔记、提问、与老师眼神互动等，强迫大脑进入“输出模式”。如果是枯燥的内容，可以尝试用思维导图梳理逻辑，或在心里默念关键词。

还有一些方法可能适得其反，如过量饮用咖啡或功能饮料、过度疼痛刺激、完全依赖意志力硬撑等。我们需要谨慎使用这些方法。

长期调整建议：除了上述应急方法外，还可以尝试优化学习时间、改善学习环境和进行心理暗示法等长期调整策略。例如，将最需要专注的科目放在自己精力充沛的时段学习，尽量坐在靠窗位置利用自然光抑制褪黑素分泌，以及课前给自己设定小目标增强学习动力等。

如果尝试了多种方法仍无法改善犯困问题，建议与老师沟通调整学习节奏，或咨询医生排查健康隐患。偶尔犯困是正常的，找到适合自己的节奏更重要！