忍不住暴饮暴食怎么办

我是康康，负责薄荷情绪性进食训练营的运营，同时也是ED小讲堂的讲师。在日常工作中，我发现很多小伙伴在遭遇负面情绪时，会选择通过食物来逃避问题，因此我深感有必要和大家共同探讨一下情绪这个话题。

情绪，是人类的一种本能反应，也是自然选择的产物。当我们遇到威胁时，身体会自动产生恐惧反应，进而激发自我保护的行为。就像在观看恐怖片时，当鬼的形象对主角的生命构成威胁时，我们会感到恐惧，可能会裹紧自己或掩面以寻求安全感。这些下意识的动作都是身体在告诉我们：“不要怕，我在保护你。”但如果鬼只是以戏耍主角为目的，观众可能就不会感受到恐惧，反而觉得有趣，身体也会呈现出放松的状态。

在情绪性进食的场景中，引发进食的情绪并不局限于特定的某一种或某几种情绪。研究发现，饮食失控往往与负面情绪有关，如焦虑、抑郁和伤心等。在这种情境下，吃东西往往是一种下意识的逃避和安抚行为。食物的味道刺激口腔，进而刺激大脑，使我们暂时忘记负面情绪，转移注意力。

说到人类的起源时期，我们就有摄入热量的本能。物质匮乏的时代，只有能够掌握摄入热量的人才能被自然选择。负面情绪下的进食其实也是一种自我安抚的方式：“看，你还有很多食物可以吃，不会挨饿，又有什么值得不开心的呢？”

接下来，我想和大家分享一种情绪转化训练的方法。当你产生负面情绪时，可以尝试以下五步来进行情绪转化：

1. 接受自己的合理情绪。接受自己是一个活生生的人，不仅要享受快乐，也要承担难过。

2. 识别出自己的情绪。很多人在受到极大创伤时，往往会表现出茫然的状态，行为失控。面对和接受自己的情绪是很痛苦的，需要勇敢地面对并观察自己的情绪变化。

3. 找出情绪的引发事件和背后的想法。在暴食场景中，情绪往往不是凭空产生的，而是由特定事件引发的。需要深入探究这些事件背后的想法和信念。

4. 找出想法背后的不合理信念。这些信念可能与我们的价值观有关，是在成长过程中逐渐形成的。需要识别出那些已经与生活产生冲突的不合理信念。

5. 重新审视并调整这些不合理的信念，让它们与生活达成一致。这是一个思维训练的过程，通过不断的实践，让这种思维方式变成下意识，以更好地应对生活中的挑战。

情绪的转化训练不仅适用于饮食失控的场景，也是生活中不可或缺的一种思维方式。通过合理的情绪表达，我们可以更好地应对生活中的挑战和困难。如果采用逃避的方式处理情绪问题，如过度饮食或暴饮暴食等不健康的应对方式不仅不能解决问题反而会引发更多的负面情绪和心理压力影响身心健康和生活质量所以我们需要正视自己的情绪问题并学会用正确的方式去处理和转化它们从而让我们更好地面对生活的挑战和困难享受更加美好的生活体验！