老人冬季饮食小常识

冬季是老年人需要特别关注身体健康的季节。饮食、起居、运动、情志以及避免外邪等方面都需要引起足够的重视。

在饮食方面，老年人应该做到饮食有节。虽然冬季天气寒冷，老人可以适量增加肉类和高热能食品的摄入来补充热量，但也要适可而止。过度食用肥腻的食物会导致痰湿内生，对心脑血管疾病有害无益。《千金要方》也提出，冬季应选择食用苦瓜、白果等苦味食物，并减少过咸食物的摄入，以养肾气。但需要注意的是，如果老人体质较好，不必大量进补营养品，只要注意日常调节即可。

除了饮食，起居方面也要做到有常。冬季昼短夜长，老人要适时增添衣服，调节作息时间。睡眠要充足且定时，建议老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。保持肠道健康也很重要，要定时解大便，避免肠道吸收粪便中的有害物质，预防老年性疾病的发展。

运动也是老年人冬季养生的重要一环。虽然冬季户外活动较少，但老人还是要坚持锻炼。晨练时要在太阳出来后再进行，活动要掌握“度”，量力而行，贵在坚持。散步是老人最适宜的运动方式之一，可以刺激足部穴位，调整内脏功能。

在情志方面，老年人要保持心境平静，控制情绪。高血压的老人更应注意情绪调节。要青春之心常在，以积极的、善意的态度看待周围人事。遇到不顺心事要一笑了之，乐观的情绪能促使体内气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。

老年人要避免外邪的侵袭。冬季是疾病易发的季节，老人正气相对较虚，脏腑组织功能日益衰退，容易感染外邪而发病。冬季老人要做好御寒保暖措施，尽量避免到公共场所，外出时要戴口罩等，以防疾病的侵袭。

冬季是老年人养生的重要时期，从饮食、起居、运动、情志以及避免外邪等方面入手，全面关注自身健康，才能度过一个健康、舒适的冬天。