游泳不会换气怎么办

蛙泳自学导读——解锁换气技巧篇

许多人学会了蛙泳的基本动作，却难以掌握换气的关键技巧。只会游抬头蛙并不等于真正掌握了游泳的技巧，换气才是游泳动作中最为重要且难度最高的环节。对于天赋型选手，可能需要4至5次课程就能掌握，而对于大多数人来说，这个过程可能会比较漫长。但无论如何，掌握换气技巧是游泳的必经之路。

在开始正式学习换气之前，有两个问题需要我们明确：

在学习过程中，喝水是不可避免的。嘴巴进水称为喝水，鼻子进水则称为呛水。喝水的体验其实并不糟糕，你可以将其想象为清爽的山泉水，口感不错就咽下去，口感不好就吐出来。而鼻子呛水可能会让你有些不适，但这也是正常现象，不必过于紧张。如果不喝水不呛水就能学会换气，那学会的可能不是真正的换气。

关于抬头蛙泳的问题。有些人会选择抬头蛙泳的姿势，但这种姿势并不能完全说是错误的。因为这种姿势下，整个上半身都是挺直的，所以游得不会很快。而且，从观赏角度来说，这种姿势并不美观。

那么，如何正确地进行换气呢？

换气其实就是脑袋出水后吸一口气。我们要学会如何让脑袋浮出水面。这可以通过双手划水时的下压支撑力实现。要注意的是，抬头动作不是靠颈椎力量硬生生地把脑袋举起来，而是依靠抱水带来的向上力量。这样不仅可以延长呼吸时间，还可以避免紧张感。如果身体沉入泳池过深导致抬头困难，可以先在水里完成一次无抬头的蛙泳动作，待身体浮上水面后再进行抬头动作。

在掌握抬头动作之后，接下来就是呼吸的配合。在脑袋出水还不熟练的情况下，不建议过早尝试换气，否则可能会增加喝水的次数。正确的换气应该是水下嘴吐气，抬头时在水面张大嘴吸气。一定要记住，水下吐气水面吸气，不能反了过来。如果担心抬头时间太短不够吸气，可以尝试在水下吐气时留一部分气，或者抬头时用力吸气。

学习换气需要耐心和坚持。不要急躁，保持镇定，慢慢练习水下慢吐气水上猛吸气。相信通过不断的努力和实践，你一定能够掌握蛙泳的换气技巧。如果实在困难重重，不妨选择报游泳私教课程，寻求专业教练的指导。