脚经常抽筋是怎么办

相信大家都曾经历过半夜被抽筋的剧烈疼痛所惊醒，那种刻骨铭心的疼痛感受让人难以忘怀。今天，让我们一起探讨一下抽筋的奥秘，解开你心中的疑惑。

抽筋，医学上称之为肌肉痉挛。简单来说，就是肌肉在过度兴奋的状态下引发的过度收缩。不论你处于何种姿势——躺着、坐着或站着，都有可能发生抽筋，并且伴随剧烈的疼痛。

为什么我们会抽筋呢？由于抽筋多属自发性，绝大多数抽筋的原因尚未完全明确。目前临床常见的有以下几种原因：

一、缺钙。这里所说的缺钙，指的是血液中钙离子的浓度过低，使得肌肉过于兴奋而发生痉挛。这种情况在身体健康的人中并不常见，但可能出现在患有严重肝肾疾病以及长期使用利尿剂的人群中。

二、身体受凉。当身体受到寒冷的刺激时，肌肉会收缩，导致抽筋的发生。比如夜间腿部受凉或刚进入冷水泳池时，就容易出现抽筋的情况。

三、运动过量。运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸代谢产物增多，如果运动时间过长或过于剧烈，就可能引发抽筋。大量出汗会导致电解质大量流失，如果补水不及时或只补纯水，就可能引发电解质失衡，导致抽筋。

四、血液循环不畅。长时间保持同一姿势，如久坐、久站，会导致局部肌肉受压，血液循环不畅，引发抽筋。

除此之外，孕期体重增加、药物的副作用等也可能导致抽筋。专家提醒，偶尔抽筋并不需要过于担心，但如果频繁抽筋，影响到正常生活，一定要及时就医。

那么，如何缓解抽筋呢？下面介绍三个动作：

一、缓解手指抽筋：手心向上，平举手臂，用另一只手下压抽筋的手指，肘部不要弯曲。

二、缓解小腿抽筋：双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。

三、缓解脚趾抽筋：双腿放松，用另一只脚的脚跟压住抽筋的脚趾。这些动作可反复多次拉伸，直到肌肉放松为止。

预防抽筋也有一些有效的方法。注意保暖，避免身体受凉；避免过量运动，运动前热身；运动后补充水分，防止电解质流失；多食用含有矿物质的食物，如香蕉、牛奶、豆制品等。

并非所有抽筋都是由于缺钙引起的，了解原因才能进行科学预防。希望这篇文章能帮助你解开对抽筋的疑惑，如果有更多疑问或需要了解更多信息，请标明来源转载此文或咨询专业人士。本文来源于“京医通”，审稿专家为北京小汤山医院综合内科主任医师吕春梅。