睡前八个动作瘦小腿(睡前做好哪些动作，就可以

打造窈箕身姿，睡前八动作，让你轻松瘦腰瘦腿提臀！

想要变身苗条的美丽使者？不要担心，睡前只需做好这些简单的小事，你也能拥有梦寐以求的纤细身姿！让我们一起行动起来，迎接更美好的自己！

一、胆经活血，告别水肿困扰

想要瘦下去，首先需要舒经通络、活血排毒。按摩敲打胆经，让血液循环加快，身体充满能量，排除体内垃圾和水肿。如何敲胆经？找到下肢外侧中线下至小趾、次趾之间的部位，沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位都在此范围内。注意晚上11点之后就不要敲了，以免肝胆上火。

二、推腹减肥，扫除经络垃圾

推腹法帮你清扫经络垃圾，舒肝理气、开胃健脾，补肾养心。睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，因为新鲜气血被带到腹部和下半身，经络畅通无阻。如何推腹？躺在床上，用双手握拳或掌跟从胸的正中央往肚脐眼下方推过，力度适中，并感觉腹部有无异样。

三、平板支撑，瘦腹必备

每天进行平板支撑练习，可以有效锻炼腹部肌肉。即使坚持不了太久，也可以多次进行。空中自行车也是锻炼腹部、大腿和臀部的好运动。

四、按摩淋巴，瘦脸分解脂肪

淋巴循环欠佳容易导致水肿和毒素积聚。睡前按摩淋巴可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，还可以加速分解脂肪。在股沟和脖子上进行按摩即可。

五、电吹风吹肚子，减腰腹神器

用电吹风在睡前吹热肚子，可以将暖流带入被窝，让身体在一整夜都保持温暖，促进血液循环，有效消除腰腹积聚的脂肪。

六、提前一小时关电脑手机

睡前至少提前一小时关掉电脑和手机，可以减少辐射伤害，让身体机能运转正常，顺利减肥。这也让你有机会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。

七、勤泡脚减肥

脚是离心脏最远的部位，对血液回流有很大影响。睡前热水泡脚可以改善血液循环、驱寒、促进代谢，达到瘦身的目的。

八、梳头100遍疏通经络助瘦身

睡前梳头100下可以美容、瘦身、安眠等。因为头部穴位众多，疏通头部能帮助全身内循环变得顺畅，不让脂肪堆积。深蹲是提臀局部的好方法，不仅可以锻炼臀部，还能让大腿受益。尝试负重深蹲或延伸动作如蹲跳等。适度调节腿部分开程度以达到个人舒适状态。持之以恒的行动是减肥的关键！如果你对减肥有任何疑问或需要了解更多方法欢迎关注公众号“减肥帮女郎”！