龟蛇爬行是什么梗？老人组团龟蛇爬行对身体有

随着人们生活条件的改善和老年人时间的增多，健康养生成为了人们关注的焦点。最近，广州老人组团的龟蛇爬行在网络上走红，引起了广泛关注。那么，这种爬行运动真的科学有效吗？让我们一起来了解一下。

龟蛇爬行，是一种横向爬行运动，灵感可能源于华佗的五禽戏。它的创始者李培良先生，在七十岁左右时，因年轻时运动损伤导致脊椎等发生严重病变，在自我恢复的过程中发明了这种爬行运动。经过他的实践和推广，越来越多的人受益于这种运动的强筋健骨及防病之功效。

龟蛇爬行的特点在于，它是一项极柔和的运动，通过四肢伏地、手足并用，模拟龟摆动头、蛇扭身的方式进行运动。这种运动有助于拉动全身经络及身体肌肉，促进气血运行，加速血液循环，从而起到强身健体及防病的作用。特别是对于心脑血管、脊椎、关节、失眠等疾病的防治，具有显著的效果。

对于颈椎、脊椎、关节病，仿龟蛇爬行运动可以训练颈椎、脊椎等，使关节软骨保持弹性，利于改善颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。对于失眠，爬行运动后经络畅通、血液循环快，有助于改善睡眠质量。对于心脑血管病，爬行也是一种血管操，对降血压、改善脑血栓、脑供血不足有好处。

需要注意的是，爬行环境宜选择宽阔的平地或坡度适中的斜坡，从高往低爬效果好。爬行姿态要正确，手足站地前后间的间距不短于身长，双手、双足间的宽度约与肩同宽。在进行爬行运动时，要注意腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

当你在练习爬行健身时，记得要遵循一些重要的指导原则。在呼吸方面，要注意在闭口状态下，深深吸气使腹部膨胀，再尽可能将出收腹。你的呼吸频率应该与你的手脚爬行动作同步，这样才能确保身体得到充足的氧气供应，同时提高运动效率。

保持念动一致。在爬行时，尝试想象自己正在模仿的动物，无论是蛇还是乌龟，这样的想象可以帮助你更好地进入状态，提高运动效果。当你休息时，不要立刻站起来，应该保持跪姿并闭上眼睛，深呼吸十几秒，等待血液循环恢复正常后再慢慢起身。

再来谈谈手套的问题。爬行时最好不要戴手套，因为这样可以让手掌上的穴位得到按摩，经络得到梳理。我们的手部有很多重要的穴位和经络，直接接触地面可以更好地刺激它们，有助于身体健康。

这项运动适用于任何具备爬行能力的人群。无论你是年轻人还是老年人，身体健康还是病后康复者，都可以尝试这种运动方式。如果你是高血压、心脏病患者或者身体虚弱，建议在开始爬行前先咨询医生意见，并选择较为简单的动作开始练习，如跪爬。随着身体的适应，再逐渐尝试更复杂的爬行方式和动作。

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