度日如年吗？找个“时间填充物”

作为成年人，我们时常会沉浸在那些能让我们忘记时间流逝的活动中，只要这些活动安全无害，就让我们全身心地投入，去体验那令人愉悦的时间飞逝感吧。

近日，中国正经历一段特殊的时期，人们被迫留在家中，仿佛时间在这一刻变得无比漫长。虽然当前形势已出现乐观变化，但防控仍是首要任务。在这个时刻，14亿中国人自觉停止了一切社交聚会和公共娱乐活动，突然间，每个人的生活都出现了大量空闲时间。往日繁忙的工作、学习和社交活动被暂时搁置，我们不再需要为上下班的通勤耗费时间，甚至维护人际关系也不再需要花费太多时间。这些空余的时间却无法被储存，只能眼睁睁地看着它悄然流逝，让我们觉得时间过得异常缓慢。

从心理学的角度来看，这是因为我们的时间知觉出现了错觉。时间知觉是指个人对时间的流逝或事件的持续时间的主观感受，它在不同个体和不同环境下会有很大的差异。在当前的特殊时期，由于等待疫情结束的不确定性，我们的时间知觉出现了偏差，感觉时间过得非常慢。

当等待的时间明确时，我们可以有效地安排自己的生活和工作，但等待时间的不确定性会让我们失去控制感，导致时间知觉上的错觉。研究表明，影响等待时间知觉的客观因素包括外在环境、等待时间的确定性以及等待过程中的“时间填充物”，而主观因素则主要是人的情绪与特性。

目前，疫情形势仍不明朗，外在环境并没有明显的拐点出现，但我们可以利用自由意志来安排自己的时间填充物。所谓的时间填充物，指的是我们在特定时间内所从事的活动。为了帮人们度过这段居家隔离的时光，许多大网站提供了免费的电视节目和放松心情的内容。研究发现，通过忙碌或娱乐的时间填充物，我们可以把等待时间转化为体验的时间，让人感觉到的时间变短。这是因为时间填充物吸引了我们的注意力，从而缩短了我们的时间知觉。

此时此刻，我们可以通过找到自己喜爱的室内活动来丰富自己的生活，比如看书、追剧、做饭等。虽然时间无法储存，但我们可以让它变得更有意义、更充实。

情绪在时间知觉上起着重要的作用。脑科学研究越来越关注情绪对时间知觉的影响。好消息是，时间知觉是可塑的。我们可以通过调节自己的情绪来改善等待时的时间知觉。让我们在这个特殊的时期，找到让自己快乐的活动，让时间充实地流逝，去体验那令人愉悦的时间飞逝感吧。在回顾疫情前的岁月时，我们会发现那些被生活忙碌和琐事挤压下的愿望，那些多次被我们想起的“等有时间就做”的事情，其中不乏许多适合在室内进行的，适合现在这个时候做的。它们像一颗颗种子，在我们的内心深处悄然生长，等待我们去实现。这些愿望，或许是在家中静心阅读一本好书，或许是在厨房研究新的烹饪食谱，或许是开始一段艺术的创作之旅，甚至是进行一场心灵对话和自我提升。这些都是我们心中的那份期待，期待着能够在适当的时间去做自己真正想做的事情。

回首这些想法，我们也许会感叹生活的无常和现实的压力让我们一直未能实现这些心愿。现在就是实现它们最好的时机。只要我们鼓起勇气去尝试，那么我们的生活将会因为这些心愿的实现而变得更加丰富多彩。更重要的是，这些行动不仅能够帮助我们实现长久以来的心愿，而且还能让我们对时间的感知变得更加客观和真实。因为在这个过程中，我们会发现时间并不是等待的积累，而是行动的积累。每一刻的当下，都是我们可以把握和珍惜的宝贵时刻。这种自我觉察的转变将让我们的生活质量得到质的飞跃。

这个过程中我们需要明确的是，那些被我们忽视的室内活动，虽然看似简单平凡，却蕴含着无限的可能性和乐趣。比如在家中静心阅读时，我们不仅能获取知识和智慧，还能感受到心灵的满足和成长；在厨房烹饪时，我们不仅能掌握新的技能和生活技巧，还能感受到生活的美好和幸福；在艺术创作时，我们不仅能表达自己的情感和思想，还能感受到创造的快乐和成就感。这些室内活动不仅能够帮助我们度过这段特殊时期，更能帮助我们发现生活的价值和意义。

如果你心中也有这样的想法和愿望，不妨现在就行动起来。不要再等待那个遥远的时间和机会去做这些事情了。现在就开始去实现自己的心愿吧！让自己从繁忙和压力中解脱出来去感受这些室内活动带来的乐趣和价值吧！让我们的生活因为这些行动而变得更加精彩和有意义！让我们从现在开始去创造属于自己的美好时光吧！（作者为首都经贸大学心理学教授）