睡眠紊乱怎么办

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠，这是生理需求，是身体复原与整合的关键环节，更是健康不可或缺的重要组成部分。长期失眠，就像一个无形的杀手，悄无声息地危害着人类的健康，给生活带来深重的困扰。

失眠的危害多端，它会影响我们大脑的创造性思维。一个清晰、敏捷的思维能力，离不开充足的睡眠。长期失眠会让大脑得不到充分休息，从而影响我们的思考和处理事务的能力。

失眠对青少年的生长发育也有着不可忽视的影响。除了遗传、营养和锻炼等因素外，青少年的成长发育与生长素的分泌息息相关。这种神奇的激素由下丘脑分泌，它能促进骨骼、肌肉和脏器的发育。而生长素的分泌与睡眠紧密相连，想要发育好、长得高，必须拥有充足的睡眠。

失眠还会影响皮肤的健康。皮肤之所以柔润而有光泽，是因为有皮下组织的毛细血管提供充足的营养。但睡眠不足会导致皮肤毛细血管瘀滞，使皮肤细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢。长此以往，皮肤颜色会变得晦暗，尤其是眼圈发黑，还容易生皱纹。

更糟糕的是，失眠还可能导致一系列疾病的发生。如脱发、健忘症等可能与睡眠质量差有关。睡眠不足会导致人体免疫力和抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管病、高血压、糖尿病等。

对于失眠的误区，我们也应当有所了解。例如，睡前剧烈运动反而会使人更难入睡。相反，白天的适度体育锻炼有助于晚上的入睡。应避免睡前兴奋，否则可能导致失眠和多梦。睡前如果阅读紧张的小说或观看紧张的电视节目，只会让大脑更加兴奋，导致做梦和浮想联翩。

那么，当失眠困扰你时，怎么办？别担心，有好方法。放松训练是一种通过特定程式使身体和心理放松的方法，特别适用于入睡困难的人群。它对身体放松的训练步骤有着详细的指导，从预备阶段到深呼吸练习，再到深部肌肉松弛和头部肌肉放松，每一个步骤都能够帮助你逐渐放松身心，迎接美好的睡眠。

希望以上的内容能够帮助你更好地了解失眠的危害和应对方法。愿您每晚都能拥有一个好眠。（来源：吉林12320）