胯低怎么办

假胯宽是很多亚洲妹子心中的困扰，它不仅影响了穿着的美丽，更让身材比例显得失调，让原本就不长的腿看起来更短。假胯宽的现象出现在下半身，最宽的部位并不是真正的臀部，而是在大腿根部。相反，真正的胯宽应该是腰部以下臀部以上的位置最宽。这种视觉上的变化导致臀线下降，腿部看起来更短。

这种现象的形成是由于一些日常习惯导致的。长期跷二郎腿、内八字的走姿和站姿都可能使股骨外旋，髋关节内旋。这种不良习惯会导致大腿外侧肌肉过于发达，而内侧肌肉得不到充分的锻炼，逐渐失去了力量平衡。这样，外侧肌肉就会变得越来越发达，形成了一个不理想的肌肉分布。对于女生来说，腰腹部和大腿部是脂肪最容易堆积的部位之一，缺乏锻炼的话，这些部位很容易变胖。

为了改善假胯宽的问题，我们可以从两个方面入手：一是改善体态，二是进行大腿和臀部肌肉的锻炼。下面为大家介绍一些有效的动作来改善假胯宽和消除腿部脂肪。

首先是一个拉伸动作，可以帮助改善髋关节内旋和股骨外旋的问题。盘坐在瑜伽垫上，脚心相对，然后弯腰将胸部靠近脚部。保持下背挺直，上背部略弯。这个动作在弯腰时呼气，起身时吸气。

接下来是七个具体的锻炼动作：

1. 站立抬腿：双腿并拢站立，抬头挺胸收腹，侧抬一条腿至最高点，然后还原。注意抬腿时要呼气，收腿时要吸气。可以选择加杠铃来增加锻炼效果。

2. 深蹲：保持腰背挺直，脚跟与肩同宽，下蹲时臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原。

3. 交替侧弓步蹲：双腿与肩约两倍宽站立，然后做下蹲动作，并交替向左右两侧迈出一步。注意蹲下时呼气，起身时吸气。

4. 后腿抬高蹲：准备一个约小腿三分之二高的小凳放在身后一步的位置然后做下蹲运动。注意保持膝盖与脚尖在同一方向，不要弯腰保持身体稳定。

5. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上然后抬起上面的腿。注意抬腿时要感受大腿外侧肌肉的发力并保持骨盆稳定。

6. 臀桥：仰卧在瑜伽垫上然后抬起臀部至大腿与身体呈一条直线。注意抬起时是从臀部到下背部依次离开地面回落时相反。

7. 臀桥交替抬腿：在基础臀桥的基础上增加一点难度抬起一条腿进行交替练习。

每个动作建议进行30秒每组根据个人体能情况每天进行10组到20组。通过坚持锻炼你可以有效地改善假胯宽的问题让身材更加匀称美丽。