人鱼线是什么(人鱼线、马甲线、AB线分别是什么

您好，欢迎来到赛普健身课堂，我是健身导师罗显婷。今天我们来深入关于人体腹部线条的魅力与塑造方法。

让我们了解一下“人鱼线”。人鱼线，也被称为人鱼纹，正式名称为腹内外斜肌。这是男性两侧近骨盆上方的两条V形线条，因其形状酷似人鱼而得名。如今，越来越多的健身女性也开始追求拥有迷人的人鱼线。想要塑造完美的人鱼线，你需要针对性地训练腹内外斜肌。接下来，让我们一起如何进行有效的训练。

接下来，我们聊聊“马甲线”。这是腹部平坦的最高境界，指的是没有赘肉，且有肌肉线条，在肚脐两侧形成的两条直立的肌肉线条。因其形状酷似马甲，故被称为马甲线。而AB线，是腹中间的一条凹陷的线条，生理结构上称为“白线”，是左右腹直肌的腱膜。马甲线和AB线的结合，展现出无与伦比的性感。让我们一同如何训练出迷人的马甲线和AB线。

虽然腹肌的形成有天生因素，但通过科学的训练，我们依然可以塑造出满意的线条。当左右腹直肌增大时，中间的沟缝就会变得更加明显。如果你的体脂过高，马甲线、AB线、人鱼线都可能无法显现。减脂是塑造腹部线条的关键。

了解腹内外斜肌和腹直肌的功能对于训练至关重要。腹内外斜肌骨盆后倾、脊柱同侧屈、旋转、脊柱屈，而腹直肌则主要负责骨盆后倾和脊柱屈。在这些动作上加阻力进行训练，就能有效塑造腹部线条。

下面为大家提供一些参考动作：

卷腹：将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起，直至上腹。注意避免用脖子的力量借力，保持脖子与胸部之间的距离一拳。

直腿卷腹：抬起双腿，伸直，进行卷腹动作，用手指触碰脚尖。

侧身卷腹：平躺时曲腿，抬起左腿放在右腿膝盖上，右手放在耳后，侧弯并用肘部触碰左腿膝盖。注意起身时避免用手给头或脖子施加压力。

飞燕：双手垫在额头下，然后同时抬起头和脚，保持最高点2-3秒。

十字挑战：头和脚腾空，模拟骑单车的动作，尽量用手肘触碰膝盖，同时注意手不能给头或脖子施加压力。

V字支撑和团身：这两个动作需要注意避免使用脖子发力。

俄罗斯转体：手触地带动身体左右扭转，脚尽量向前伸展。对于进阶者，可以手持重物进行训练。

平板支撑：进行平板支撑时需要注意保持腰部挺直，避免塌腰。

每个动作做15-30次，循环3-5组。关注我们，更多健身干货等您来！

想要拥有完美的腹部线条，不仅需要科学的训练，还需要合理的饮食和坚持不懈的努力。让我们一起迈向健康、性感的腹部线条之路。相关关键词：人鱼线、马甲线、腹部训练、健身指导。