双手后背拉不到怎么办

生活中，不少人常常感到脖子和肩膀的不适，这种困扰可能影响到我们的日常生活和工作。那么，如何科学有效地放松肩颈呢？接下来，让我们跟随专家张阳，一起探讨这个问题。

张阳老师是北京体育大学运动医学与康复学院的讲师，他为我们带来了两个有效的放松肩颈的动作指导。

【动作一：肩颈拉伸】

我们需要双手放在背后，挺胸，然后向后夹住肩胛骨。接着，双手交叉并向后方下方延伸。在这个过程中，要把下颌向回缩，达到拉伸的状态。保持这个姿势10到15秒，然后缓慢地恢复到初始位置。

在进行拉伸的时候，需要注意下颌要水平向后回缩，不要仰头。要把肩膀向后下方沉下去，避免出现耸肩的动作。

【动作二：W训练】

第二个动作是双肘贴在身体两侧，然后屈肘到90°的位置。接下来，将肩关节外展到90°的状态，再进行肩关节的外旋。以大臂为轴，把前臂向后侧旋转。同样地，向后下方去夹住肩胛骨，然后缓慢恢复到初始状态。

在进行侧平举的时候，需要注意不要出现耸肩的问题，肩膀应该微微下沉。

这两个动作看似简单，但却能够很好地放松我们的肩颈部位。如果你也感到脖子和肩膀的不适，不妨试试这两个动作，相信会有不错的效果。

以上内容来源于CCTV生活圈，感谢张阳老师的专业指导。让我们一起关注健康，让生活更加美好！