站久了膝盖痛怎么办

【生活小妙招】缓解膝盖不适，只需两个动作！

嘿，朋友们！你是否经常因为久站、久坐或过度运动而感到膝盖不适呢？别担心，CCTV生活圈为您带来了两个小动作，轻松解决膝盖不适问题！快来跟着我们一起动起来吧！

我们请到了高奉医师，他是国家体育总局运动医学研究所的运动创伤外科主治医师。高医师将为我们介绍两个动作，帮助我们缓解膝盖不适。

动作一：跪姿拉伸股四头肌

1. 跪在瑜伽垫上，单腿支撑，呈90度角。

2. 双手抱住后腿的脚，这时你会感到前侧的股四头肌有明显的拉扯感。

3. 确保你的大腿和躯干保持在一条直线上。

4. 每侧坚持20秒，重复3组，左右腿交替进行。

动作二：坐姿拉伸腘绳肌

1. 坐在椅子上，将准备要牵拉的腿伸直，脚后跟顶到地面上。

2. 腰背挺直，身体往下压，手努力触碰脚底部，你会感到膝关节后方有明显的牵拉感。

3. 同样每侧坚持20秒，重复3组，左右腿交替进行。

这两个动作简单易学，无论你在家里还是办公室都可以轻松完成。它们能够帮助我们有效地缓解膝盖不适，让我们的膝盖重新恢复活力。如果你感到膝盖不适，不妨试试这两个动作吧！

记住，保持身体健康是我们最重要的财富。通过简单的运动和拉伸，我们可以有效地缓解身体不适，提高生活质量。快分享给你的家人和朋友吧，让更多的人受益！